Stretching – отдельная групповая тренировка или обязательная часть тренировочного процесса?

Семинар по stretching

      Любой вариант приемлем, но давайте рассмотрим оба варианта применения стретчинга на тренировке и дадим определение самого понятия стретчинга. Зачем нужна эта программа в рамках одной тренировки и так ли уж она необходима?

Понятие о стретчинге 

      Stretching – это направление в фитнесе, спорте, которое позволяет улучшать гибкость человека, а точнее его мышц и суставов. Что же такое гибкость? Гибкость – это одно из физических качеств человека, его способность выполнять движения с максимальной амплитудой. Из самого понятия следует, что речь идет не только о гибкости мышц, но и о мобильности (подвижности) суставов.

Stretching как отдельный тренировочный класс

      Следует помнить об обязательной разминке, которая позволит подготовить мышцы и суставы к предстоящей работе. 70% класса по стретчингу должны составлять упражнения на статику, если этому не препятствует состояние здоровья клиентов. Безусловно,  динамичные упражнения на растяжку должны быть, но предпочтение стоит отдать статике, потому что именно такой инструмент позволяет эффективно растянуть мышцы. Кроме того, в рамках часовой группой тренировки вы можете и даже должны применять активный стретчинг. Пассивный стретчинг можно применять при работе с персональным клиентом. Активный стретчинг – это когда человек сам себя растягивает. Пассивный –человеку помогает растягиваться тренер/партнер/ предмет.

Стретчинг как элемент групповой тренировки

      Если рассматривать стретчинг, как элемент групповой тренировки, но не основной, стоит выделить два типа такого направления: предварительный стретчинг и пост.стретчинг. Настоятельно рекомендуем не путать их местами, потому что вы рискуете в разы увеличить риск травматизма ваших клиентов.

Виды стретчинга

       Предварительный стретчинг является неглубоким, опорным, динамичным. Это то, что необходимо для разогрева суставов. Именно такой стретчинг дается в начале тренировки после основной разминки.

       Постстретчинг. Мы проводим этот вариант направления в конце тренировки. Направлены такие упражнения на растяжку мышц (ведь суставы хорошо разогрелись в ходе тренировки); упражнения статичны, достаточно глубокие (при условии сохранения техники выполнения упражнения) и безопорные (то есть, мы не упираемся руками во что-либо, снимая таким образом нагрузку с мышц, которые растягиваем).

Подведем итог

      Разумеется, многое зависит от упражнений, которые вы выбираете для своих тренировок. Но помните: предварительный stretching в начале тренировки и пост.стретчинг в конце – залог нормальной работы ОДА в ходе основной части тренировки, а также нормальное восстановление мышц в период отдыха. В любом случае stretching должен включаться в любую тренировку, вне зависимости от того, в каком зале вы ее проводите и в каком формате.

Академия фитнеса Мастер

Оставьте свой e-mail и примите участие в розыгрыше бесплатного семинара (на ваш выбор). Розыгрыш проводим раз в три месяца! Следующий розыгрыш - 7 марта!