Зачем тренеру тренажерного зала знания по стретчингу?

Стретчинг - обучение для тренеров

      Глядя на самостоятельные тренировки клиентов в тренажерном зале (где присутствует дежурный тренер), невольно обращаешь внимание на то, что стретчинг очень редко входит в их тренировочную программу. Более того, стретчингом пренебрегают часто и тренеры. Возможно, не знают в полной мере важность направления или же считают, что оно не является чем-то необходимым для достижения результатов как собственных, так и результатов, которых хотят достичь клиенты. В любом случае, не хватает знания по стретчингу – и, как следствие, нет понимания важности этого направления. 

Давайте для начала разберемся, что такое стретчинг:

      Стретчинг – это направление в современном фитнесе, которое воспитывает такое физическое качество, как гибкость. Гибкость является одним из пяти физических качеств человека, важность которого стоит на одной ступени с силой, выносливостью, быстротой и координационными способностями (раньше их называли ловкостью, но пришли к выводу, что это лишь составляющая часть КС). О каждом из физических качеств мы со временем поговорим, но сегодня – акцент на гибкость.

      Занимающиеся, которые не знают силы стретчинга и важности развития гибкости попадают в группу риска по травматизму. К сожалению, клиенты фитнес-клубов (особенно мужчины) и многие тренеры убеждены, что гибкость – это растяжка мышц и в целом нет необходимости тратить время на ее улучшение. Но гибкость мышц – это не вся гибкость человека, а лишь часть. Помимо гибких мышц, стретчинг делает гибкими суставы, что чрезвычайно важно для правильной техники выполнения любого упражнения вне зависимости от того, работает человек в тренажере, со свободными весами или весом собственного тела. Особенно когда дело касается сложных многосуставных (их еще называют базовыми) упражнений.

Стретчинг. Плюсы направления:

  1. Мышцы становятся более гибкими, что обеспечивает полную амплитуду выполнения упражнения и, соответственно, на выходе – более эффективную работу на тренировке.
  2. Мышцы гораздо лучше восстанавливаются после силовой тренировки. Этот пункт восстановления так же важен, как и восстановление мышц с помощью правильного питания/спортивного питания
  3. Минимизируется риск травматизма в тренажерном зале. Гибкая и сильная мышца гораздо меньше подвержена травматизму, нежели сильная и постоянно сокращенная.

Не достаточно аргументов для того, чтобы обзавестись углубленными знаниями относительно стретчинга? Тогда ловите последний. Мобильность суставов. Это наиболее важный плюс стретч-блоков на тренировке.

Давайте размышлять логически:

     Если нам необходимо сделать упражнение правильно, нам нужен полный диапазон движения в суставе (конечно, в зависимости от избранной методики тренировки, но возьмем классическую). Если сустав недостаточно подвижен (мобилен), упражнение не будет выполняться в полной амплитуде. Добавьте к этому невозможность нормально растягивать мышцы (потому что сустав не обеспечивает максимальное натяжение мышцы) и на выходе, отказываясь от стретчинга, мы имеем «закрепощенные» суставы, сокращенные мышцы, повышение вероятности травматизма этих мышц и неадекватную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в том числе на главное – на позвоночник. О позвоночнике будет отдельная статья, а пока стоит взвесить плюсы стретчинга и его минусы и понять, насколько он необходим каждому человеку вне зависимости от того, где он тренируется. Невозможность нормально приседать – частое отсутствие нормального диапазона движения в суставах. Круглая спина и увеличенный кифоз – частая причина слишком сокращенных и, соответственно, не гибких одних мышц и перерастянутых, нуждающихся в укреплении, других. Это лишь два примера из тысяч.

      Профессиональный тренер – это не тот тренер, который идеально знает одно направление. Это тренер, который знает достаточное количество инструментов, с помощью которых можно помочь решить клиенту его проблему, будь то неправильная техника, проблемы с осанкой, плохое самочувствие в силу неграмотной тренировочной методики и прочее.

Зачем нужны знания по стретчингу?

     Углубленные знания по стретчингу важны и необходимы каждому тренеру. И если с тренерами групповых программ вопрос незнания основ стретчинга и углубленных знаний направления, не стоит, то с тренерами тренажерного зала картина в разы печальнее. Что, конечно, сказывается на снижении эффективности работы клиентов и существенно отодвигает, а иногда и нивелирует, их результаты. Стретчинг должен красной нитью прошивать любую тренировку. А как, когда, в каком количестве, мышцы или суставы, фасции или связки и насколько каждый из пуктов нуждается в стретчинге – об этом вы узнаете на соответствующих курсах. Развитие тренера – это качественные результаты его клиентов.

            Академия фитнеса и танцев “Мастер” приглашает посетить семинар по стретчингу, который проходит, как правило, раз в два-три месяца.

Ведущий семинара – Алена Телиш. Записаться на семинар по стретчингу можно здесь

Академия фитнеса Мастер

Оставьте свой e-mail и примите участие в розыгрыше бесплатного семинара (на ваш выбор). Розыгрыш проводим раз в три месяца! Следующий розыгрыш - 7 марта!