Длительный курс «Персональный тренер»

План семинара:

День – 1

Время: с 10:00 до 13:00

  1. Анатомия

— Скелет
— Суставы
— Мышцы

Время: с 14:00 до 15:00

  1. Знакомство с тренажерным залом.

Виды упражнений в тренажерном зале (глобального, регионального, и локального характера).

Виды разминок (кардио разминка, суставная разминка ).

Теория фитнес тренировки.

Время: с 15:00 до 17:00

  1. Детальный разбор упражнений для верхнего плечевого пояса:

— Разновидность хвата и его особенность
— Работа в тренажерах
— Работа со свободными весами

День – 2

Время: с 10:00 до 13:00

  1. Физиология:

— ССС (сердечно сосудистая система)
— Дыхательная система
— ЦНС (центральная нервная система)
— Эндокринная система (метаболизм, анаболизм, катаболизм, кортизол, тестостерон, эстроген)

Механизмы энергообеспечения

Время: с 14:00 до 17:00

  1. Детальный разбор упражнений для мышц туловища и кора:

— Упражнения для грудных мышц в тренажерах и свободными весами
— Упражнения для мышц спины в тренажерах и свободными весами
— Упражнения для прямой и косых мышц живота в тренажерах и свободными весами
— Упражнения для мышц кора в тренажерах и свободными весами

День – 3

Время: с 10:00 до 12:00

  1. Типы телосложений (мужчины, женщины). Индивидуальный подбор нагрузки и упражнений согласно типу.

Время: с 13:00 до 17:00

  1. Детальный разбор упражнений для мышц ног:

— Упражнения для мышц квадрицепса в тренажерах и свободными весами
— Упражнения для мышц хамстрингов в тренажерах и свободными весами
— Упражнения для аддукторов (приводящие мышцы бедра) в тренажерах и свободными весами
— Упражнения для абдукторов (отводящие мышцы бедра) в тренажерах и свободными весами
— Упражнения для мышц передней части голени в тренажерах и свободными весами
— Упражнения для мышц задней части голени в тренажерах и свободными весами

День – 4

Время: с 10:00 до 13:00

  1. Диагностика ОДА (опорно-двигательного аппарата) в условиях тренажерного зала:

— Визуальная диагностика статического положения тела
— Визуальная диагностика двигательного паттерна (шаговый тест)
— Толчковый тест

Время: с 14:00 до 17:00

  1. Методика построения тренировок в условиях тренажерного зала (теоретически-практическая часть):

— Система «сплит»
— Система «суперсет» (чередование верха-низа, по антагонистам, синергистам, по типу упражнений на одну мышечную группу)
— Система «трисет» (чередование верха-низа, по антагонистам, синергистам, по типу упражнений на одну мышечную группу)
— Система «пирамида» (восходящая, нисходящая)
— Система «дробсет» (прогрессивный, негативный)

День – 5

Время: с 10:00 до 17:00

  1. Функциональный тренинг в тренажерном зале:

— Функциональные упражнения с собственным весом тела
— Функциональные упражнения с дополнительным инвентарем (фитнес резинки, босу, медболы, сэндбеги, гантели, гири и т.д.)
— Решение мышечного дисбаланса, с помощью функциональных корректирующих упражнений.

Адрес

Украина, г. Киев

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Напишите нам

Pin It on Pinterest

Share This