Работа с малым оборудованием в пилатесе

Метод Пилатеса

      Последние 20 лет метод Пилатеса все больше набирает популярность среди любителей фитнеса, клиентов фитнес-клубов и разумеется – тренеров. Поскольку направление стало неотъемлемой частью фитнес-индустрии. Естественно тренеры спешат удовлетворить потребности своих клиентов и задумываются о получении сертификата по пилатесу. Не только сертификата, а и знаний, которые становятся отличным инструментов решения очень многих проблем с опорно-двигательным аппаратом современного человека.

Не секрет, что проблемы, связанные с состоянием позвоночника и приобретенным типом осанки, становятся источником многих других нарушений в работе организма.

Метод пилатеса

Метод пилатеса – это направление, которое сможет обеспечить целостное и грамотное владение своим телом, распределять правильно нагрузку на мышцы, суставы и позвоночник. Также он приведет в порядок осанку и глубокие мышцы, которые во многом отвечают за здоровье позвоночного столба. Тренировки по пилатесу практически не имеют противопоказаний, а заниматься данным направлением могут не только взрослые, но и дети, пожилые люди, а спортсмены, танцовщики и артисты балета. Находят метод пилатеса совершенным в рамках развития своего тела и разума, познания себя и слаженной работы всех звеньев своего тела. Современные любители и профессионалы пилатеса рассматривают метод, как эффективную систему совершенствования человеческого тела. Именно такая философия была заложена в свое детище родоначальником направления – Джозефом Пилатесом.

Оборудование 

Помимо пилатеса на мате, различают также тренировки с малым и большим оборудованием. Рассмотрим виды малого оборудования, которые часто встречаются в студиях пилатеса или же в фитнес-клубах, где тренеры практикуют метод Пилатеса.

Ролл для пилатеса

 Foam Roller – это специальный ролл, который позволяет увеличить разнообразие модификаций и вариаций выполнения уже знакомых упражнений. Кроме того, ролл позволяет тренировать баланс и концентрацию. Важная особенность применения данного вида оборудования, и одновременно  – его сложность, состоит в том, что он нестабилен, т.е. во время выполнения упражнений отсутствует опора для тела. Для того, чтобы удерживать равновесие, человеку приходится включать большое количество мелких мышц, которые во время стандартных тренировок, как правило, пребывают в несколько расслабленном состоянии. Кроме того, в работу активно вовлекаются мышцыстабилизаторы. Ролл для пилатеса является довольно жестким, в силу чего не все люди могут применять его для своих тренировок.

Мягкий ролл

Soft Roller – мягкий ролл для пилатеса, который может помочь людям, желающим сделать свой позвоночник более гибким, но определенные проблемы со спиной не позволяют заниматься на стандартном ролле. Софт роллер является авторской разработкой Майкла Кинга – одного из старейшин метода Пилатеса. Мягкий ролл также – это отличный инструмент для подготовки позвоночного столба к нагрузке для начинающих свой увлекательный путь в систему пилатес. Помимо вышеперечисленных преимуществ, роллер обладает отличным массажным эффектом.

Изотоническое кольцо 

Специальное кольцо для пилатеса, которое является достаточно мягким, чтобы его можно было согнуть и, наряду с тем, достаточно жестким, чтобы эффективно тренировать мышцы. Кольцо позволяет выполнять движения безопасно, особенно это важно для людей, у которых наблюдается нестабильность в суставах. Применяя кольцо, можно существенно увеличить нагрузку на мышцы, подтянуть их, вернуть мышцам тонус, не увеличивая при этом объем, что чрезвычайно ценится женщинами.

Мяч для пилатеса

Pilates Ball – это маленький мяч, который работает так же, как и изотоническое кольцо, но в силу своей нестабильности заставляет включаться в работу мышцыстабилизаторы и мелкие мышцы, которые не принимают участие в работе во время тренировок в тренажерном зале или классических силовых тренировок в зале групповых программ. Мяч для пилатеса не зря признан одним из наиболее эффективных видов оборудования в современном пилатесе. Упражнения с мячом могут быть очень разнообразными, среди которых можно выделить следующие преимущества: отличная тренировка мышц брюшного пресса, вовлечение в работу глубоких мышц, увеличение мобильности суставов, а также расслабление мышц спины.

Резина для пилатеса 

Оборудование, которое позволит усложнить или облегчить хорошо знакомые упражнения из пилатеса на мате. Помимо этого, резина позволит укреплять связки и прорабатывать мелкие мышцы, до которых, как правило, «достучаться» в стандартных тренировках достаточно сложно. Тренировки с применением резины (ленточных амортизаторов) в большинстве своем носят силовой характер.

Общие рекомендации тренеру

Составляя тренировочную программу по методу Пилатеса, инструктор должен уметь работать со всеми видами малого оборудования или, по крайней мере, основными из них. А для этого ему необходимо в совершенстве владеть методом Пилатеса на мате. Далеко не всегда приходит понимание истинных целей направления, если поспешить применять оборудование, не оттачивая систему без него.

Тренер по пилатесу – это гораздо более высокий уровень тренерской деятельности, нежели инструктор групповых программ или тренажерного зала. Тренер, владеющий инструментом состояния здоровья позвоночника и спины в целом – это находка для клиента и руководства фитнес-клуба.

Чем должен владеть тренер?

Разумеется, тренер должен в совершенстве владеть своим телом, без труда не только продемонстрировать, но и грамотно описать каждое упражнение системы пилатес. Самостоятельно постигнуть все нюансы и тонкости преподавания пилатеса практически невозможно. С этой задачей справится только специализированная фитнес-школа или обучающий центр, методисты которого научат, пояснят, покажут, ответят на все вопросы, экзаменуют новоиспеченного специалиста. И это только начало пути.

Особенные требования

Каждое упражнение, движение или слово во время класса по пилатесу должно быть емким, обоснованным, понятным и эффективным. Это гораздо сложнее, чем считать количество повторений в тренажерном зале или танцевать связку в зале групповых программ в рамках кардио тренировки. Тренер по пилатесу – это высокий уровень профессионализма, который требует постоянного оттачивания, обучения, дополнительных знаний. Именно поэтому невозможно эффективно преподавать пилатес, не занимаясь пилатесом самостоятельно.

Рекомендации по обучению 

Для того чтобы стать востребованным и профессиональным тренером по пилатесу, мало окончить один базовый курс, это лишь начало начал. Продолжая обучаться и совершенствоваться, можно «нырнуть» в пилатес не на один год, но поверьте, благодарные клиенты с лихвой окупят ваши усилия.

Академия фитнеса Мастер

Оставьте свой e-mail и примите участие в розыгрыше бесплатного семинара (на ваш выбор). Розыгрыш проводим раз в три месяца! Следующий розыгрыш - 7 марта!